Միանգամայն հնարավոր է մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել տանը՝ ձեր առողջության համար անվտանգ եղանակով։ Նման արդյունքների հասնելը հնարավոր է բոլորի համար։
Բայց պետք է հասկանալ, որ կորցրած մարմնի քաշը չի հաշվարկվի միայն ճարպային հյուսվածքով։ 7 օրվա ընթացքում կորցրած ավելորդ քաշի բավականին մեծ տոկոսը ջուրն է։
Այս փաստը բացատրվում է նրանով, որ արդյունավետ և անվտանգ և միաժամանակ արագ քաշի կորուստը կապված է ինսուլինի մակարդակի նվազման հետ, որի աշխատանքը հանգեցնում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը։
Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդու օրգանիզմը սովորաբար շատ գլիկոգեն չի պարունակում (300-500 գրամ), այս միացության յուրաքանչյուր մոլեկուլ իր շուրջը կուտակում է բազմաթիվ ջրի մոլեկուլներ։ Սովորաբար, այս կապակցված ջրի զանգվածը երեք անգամ գերազանցում է բուն գլիկոգենի զանգվածը:
Բացի այդ, ինսուլինի մակարդակի իջեցումը թույլ է տալիս երիկամներին ազատել օրգանիզմը նատրիումի ավելցուկից, որը նույնպես հեռանում է ջրի հետ միասին:
Այսպիսով, մի քանի օրում կորցրած 5 կգ ավելորդ քաշը կկազմի քայքայված ճարպային կուտակումների և արտազատվող ավելորդ հեղուկի գումարը։
Ամեն ինչ պարզ է. Միակ հարցն այն է, թե ինչպես հասնել դրան: Եվ սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:
Այսպիսով, եկեք սկսենք: Մենք տանը ճիշտ նիհարում ենք շաբաթական 5 կգ-ով։
Մեկ շաբաթում նիհարելու 9 քայլ
Ցանկացած շաքարի և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի լիակատար մերժում
Սա արագ առողջ քաշի կորստի առաջին և հիմնական կանոնն է։
Գիտականորեն ապացուցված է, որ ամենաարդյունավետ դիետաները, որոնք երաշխավորում են երկարաժամկետ քաշի կորուստ, ներառում են ածխաջրածին մթերքների նվազագույն սպառումը: Ահա թե ինչու ցածր ածխաջրերով, առանց շաքարի դիետան այն է, որտեղ դուք պետք է սկսեք, երբ անցում կատարեք պատշաճ սնուցման՝ կայուն քաշի կորստի համար:
Եվ նույն հայտարարությունը ճիշտ է արագ կարճաժամկետ քաշի կորստի դեպքում:
Սննդակարգից հեռացնելով ածխաջրերը և դրան հաջորդող ինսուլինի մակարդակի նվազումը՝ նիհարողները տեսնում են իրենց ջանքերի արդյունքը հենց հաջորդ օրը։
Քաղցրավենիքից երկարատև հրաժարվելը շատերի համար մեծ խնդիր է։ Բայց դուք հիմա չեք դնում ձեր քաշը մեկընդմիշտ նորմալացնելու խնդիր։ Պարզապես պետք է արագ նիհարել Ամանորին, հարսանիքին, արձակուրդին, խնջույքին և այլն։
Եվ դուք ունեք ընդամենը մեկ շաբաթ: Այնպես որ, ամեն ինչ կարգին է. յուրաքանչյուր մարդ կարող է 7 օր խուսափել շաքարավազի և արագ մարսվող այլ ածխաջրերի օգտագործումից՝ առանց որևէ նկատելի տառապանքի:
Դուք պետք է հրաժարվեք.
- ցանկացած շաքար;
- սնձան պարունակող հացահատիկային ապրանքներ՝ ցորեն, տարեկանի, գարի և դրանցից պատրաստված բոլոր ապրանքները՝ հաց, մակարոնեղեն, ինչպես նաև սպիտակ բրինձ.
- կարտոֆիլ և օսլայով հարուստ այլ մթերքներ.
Մի մոռացեք, որ ձեր խմած բոլոր ըմպելիքները չպետք է շաքար պարունակեն։ Սա վերաբերում է բոլոր այն բաժակ սուրճին և թեյի բաժակներին, որոնք դուք խմում եք ողջ օրվա ընթացքում։
Արգելվում է նաև արդյունաբերական արտադրության ցանկացած արտադրանք, նույնիսկ այն ապրանքները, որոնք մենք չենք կապում քաղցր սննդի հետ։ Պետք է հրաժարվել ամեն ինչից՝ կոտլետներից, կետչուպներից, նրբերշիկներից և այլն։
Փաստն այն է, որ սննդի արդյունաբերությունը գերազանց է քողարկում իր արտադրանքի շաքարը: Եվ նա դրանք հսկայական քանակությամբ օգտագործում է ցանկացած ուտեստ, նույնիսկ թթու վարունգ պատրաստելու համար։
Ածխաջրերի փոխարինումը սպիտակուցներով
Սուրբ տեղը երբեք դատարկ չէ: Իսկ եթե ձեր սննդակարգից հանել եք ածխաջրերը, պետք է դրանք փոխարինեք ինչ-որ բանով։ Եվ սա կլինի սպիտակուցային արտադրանք:
Շաքարների կրճատման հետ մեկտեղ, ձեր սպիտակուցի ընդունման ավելացումը կայուն քաշի կորստի բոլոր արդյունավետ համակարգերի հիմնաքարերից մեկն է:
Եվ կրկին. Սա միայն երկարաժամկետ հեռանկարում չի աշխատում: Նույնիսկ եթե դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթում, դուք պետք է ճիշտ սնվեք և ապահովեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդային միացություններով: Ավելին, դրանք օգնում են նիհարել։
Սպիտակուցներն ունեն մի քանի հատկություններ, որոնք դրանք դարձնում են նիհարելու համար անհրաժեշտ սնունդ: Օրինակ՝ արագացնում են ճարպերի քայքայումը և չափազանց հագեցնող են։
Ամբողջական սնունդ ուտելը
Շաբաթվա ընթացքում, որը հատկացրել եք 5 կգ նիհարելու համար, չպետք է ուտել բազմատեսակ բարդ ուտեստներ։ Նախապատվությունը պետք է տալ ամբողջական մթերքներին, որոնք ավելի լավ են հագեցնում և օգնում են ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել՝ առանց մշտական սովի տառապելու:
Միևնույն ժամանակ, ոչ միայն գազարն ու խնձորը պետք է օգտագործել որպես ամբողջական սնունդ, ինչպես շատերը վախենում են: Ընդհանրապես ոչ։
Ինչպես նշվեց վերևում, անհրաժեշտ է սննդակարգը հագեցնել սպիտակուցային բաղադրիչներով: Իսկ որպես ամբողջական սնունդ՝ պետք է ուտել ձու, հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, անյուղ եփած տավարի միս և այլն։
Բայց դուք պետք է դադարեք օգտագործել տարբեր սոուսներ և սոուսներ: Եվ ոչ միայն արդյունաբերական արտադրության կետչուպներից և մայոնեզներից։ Բայց նաև այն ամենից, ինչ պատրաստվում է տանը։
Ձեր սննդակարգից բացառեք այն մթերքները, որոնց նկատմամբ դուք անհանդուրժող եք
Վերևում արդեն ասվել է, որ մենյուում պետք է լինեն սնձանով հացահատիկները։ Եթե միայն այն պատճառով, որ դրանք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր են: Եվ կարևոր չէ՝ դուք սնձանին գերզգայունություն ունեք, թե ոչ։ Քաշի կորստի համար ընտրված շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կարող ուտել դրանք։
Այնուամենայնիվ, բացի սնձանից, դուք չպետք է օգտագործեք այն, ինչի նկատմամբ կասկածում եք, որ անհանդուրժողական եք 7 օրվա ընթացքում: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ գերզգայուն եք կաթնամթերքի նկատմամբ, ապա դրանք պետք է բացառվեն ձեր սննդակարգից։
Նույնը վերաբերում է ցանկացած այլ սննդի, որն անձամբ ձեզ համար դժվար է մարսել:
Խորտկարանից խուսափելը
Առողջ նախուտեստները նախատեսված են ճիշտ սնվելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Բայց եթե ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 5 կգ, ապա ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել օրվա ընթացքում կտրելուց։ Դուք չեք կարող ընդհատել ձեր ախորժակը նույնիսկ առողջ սնունդով.
Ճիշտ ֆիզիկական ակտիվություն
Եթե ձեր առջեւ նպատակ եք դրել նիհարել մեկ շաբաթում, ապա ստիպված կլինեք քրտնել։ Բառի ամենաուղիղ իմաստով։ Պարզապես պետք է ճիշտ քրտնել՝ կատարելով բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT):
Դուք նաև պետք է ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը օրվա ընթացքում ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի քիչ նստեք, ավելի շատ շարժվեք: Կատարեք գարնանային մաքրություն և գնացեք զբոսանքի:
ընդհատվող ծոմապահություն
Ավելորդ կիլոգրամները արագ կորցնելու համար անհրաժեշտ է այրել ամբողջ գլիկոգենը։ Սա թույլ կտա մարմնին փոխել իր նյութափոխանակությունը ածխաջրեր օգտագործելուց դեպի ճարպեր այրելու: Եվ, բացի այդ, այն կհեռացնի ավելորդ ջուրը, ինչը հնարավորություն կտա արագ նվազեցնել մարմնի ծավալը։
Դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակին՝ օգտագործելով կասկադային ծոմապահությունը:
Կան մի քանի պրակտիկա ընդհատվող ծոմ պահելու համար: Բայց քանի որ դուք նիհարում եք միայն 7 օրվա ընթացքում, ամենապարզ և ամենաարդյունավետ տարբերակը ձեզ համար է, այն է՝ 16 ժամ ծոմ պահել՝ երեկոյան ժամը 19-ից մինչև հաջորդ օրը առավոտյան ժամը 11-ը: Սա ձեզ հնարավորություն կտա լիովին ազատվել գլիկոգենի պաշարներից։
Օրական ընդամենը երկու հիմնական սնունդ
Ընդհատվող ծոմ պահելու կանոնը ենթադրում է 7 օրում 5 կգ-ով արագ նիհարելու հետևյալ պայմանը՝ ուտել օրական ընդամենը երկու անգամ.
Դա հնարավորություն կտա զգալիորեն նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը։ Ամենախելամիտը նախաճաշելն է առավոտյան ժամը 11-ից ոչ շուտ, իսկ հետո ընթրել երեկոյան ժամը 6-7-ին։
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ այլ կերպ են վարվում: Նրանք շատ առատ են ուտում, բայց օրական միայն մեկ անգամ՝ ճաշին: Այս սխեման արդյունավետ է, բայց բարդ: Ե՛վ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես։
Ջրի պատշաճ ռեժիմի պահպանում
Պարադոքսալ է, բայց որքան քիչ է մարդը խմում, այնքան ավելի շատ ջուր է պահվում նրա օրգանիզմում։ Իսկ արագ նիհարելու համար պետք է ազատվել ավելորդ խոնավությունից։
Այսպիսով, մի վախեցեք խմել լրացուցիչ բաժակ ջուր:
Եվ մի մոռացեք թեյի և սուրճի մասին: Այս ըմպելիքները ոչ միայն օգնում են այրել ճարպային կուտակումները, այլև լինելով թեթև միզամուղ՝ վերացնում են հեղուկի կուտակումը։
Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ է անհրաժեշտ ուտել մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու համար՝ որպես օրինակ օգտագործելով հնարավոր ճաշացանկը:
Շաբաթական դիետայի ընտրացանկ
| Օր առաջին | Օր երկրորդ |
| Նախաճաշ՝ երկու խաշած ձու և սուրճ (թեյ) Ճաշ-ընթրիք՝ հավի արգանակ, խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս՝ համեմունքներով վարունգով և լոլիկի աղցանով: |
Նախաճաշ. սուրճ կամ թեյ՝ որպես խորտիկ պինդ պանիրով (առանց հացի) և ընկույզով: Ճաշ-ընթրիք՝ թեթև բանջարեղենային ապուր (ցանկալի է ոսկրային արգանակով), մի կտոր խաշած տավարի միս կանաչ աղցանով։ |
| Օր երրորդ | Օր չորրորդ |
| Նախաճաշ՝ երկու ձվի ձվածեղ, թեյ և սուրճ առանց շաքարի: Ճաշ-ընթրիք. թակած տավարի սթեյք քաղցր պղպեղով, վարունգով, լոլիկով աղցանով; ընկույզներ. |
Նախաճաշ. թեյ (սուրճ) առանց շաքարի նորմալ յուղայնությամբ կաթնաշոռով (առանց քաղցրացուցիչների): Ճաշ. թեթև ձկան ապուր և մի կտոր խաշած կամ թխած ձուկ կանաչ աղցանով: |
| Օր հինգերորդ | Օր վեցերորդ |
| Նախաճաշ. սուրճ կամ թեյ՝ առանց շաքարի, չքաղցրած բնական յոգուրտով՝ ընկույզով կամ սերմերով: Ճաշ-ընթրիք. Ոսկրածուծի արգանակ՝ պինդ խաշած ձվով, եփած կամ թխած հնդկահավի կրծքամիս՝ խաշած ծաղկակաղամբով: |
Նախաճաշ՝ տապակած ձու, թեյ և սուրճ առանց շաքարի: Ճաշ-ընթրիք՝ թեթև բանջարեղենային ապուր (ցանկալի է ոսկրային արգանակով), մի կտոր թխած կամ եփած ձուկ՝ կանաչ լոբիով։ |
| Օր յոթերորդ | |
| Նախաճաշ. թեյ և սուրճ առանց շաքարի, չքաղցրած կաթնաշոռով Ճաշ-ընթրիք՝ ցուկկինիով ապուր (առանց կարտոֆիլի), մի կտոր թխած կամ խաշած տավարի միս կանաչ աղցանով։ |
Յոթօրյա դիետայի հիմնական կանոնները
- Միսը, հավի կրծքամիսը և ձուկը պարզապես պետք չէ խաշել կամ թխել: Այն կարող եք եփել տապակի մեջ, որպեսզի առողջ լինի, յուղոտ չլինի, բայց նաև չոր չլինի։
- Դուք կարող եք բացարձակապես ցանկացած բանջարեղեն օգտագործել աղցաններ պատրաստելու համար և որպես սպիտակուցային ճաշատեսակների կողմնակի ճաշատեսակ, ոչ միայն այն, ինչ նշված է ընտրանքային մենյուում: Միակ բանը, որ դուք չպետք է անեք, դա ծանրաբեռնված լինելն է ճակնդեղի և գազարի վրա, քանի որ դրանք պարունակում են բավականին շատ քաղցր ածխաջրեր: Շատ լավ է աղցանների մեջ ներառել ֆերմենտացված բանջարեղեն, օրինակ՝ թթու կաղամբը։
- Բանջարեղենն ու մրգերը չպետք է շփոթել. Բանջարեղենը թույլատրվում է մեծ քանակությամբ: Սակայն շաբաթվա ընթացքում պետք է հրաժարվել մրգերից, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, ինչը ստիպում է ձեզ գիրանալ նույնքան, որքան սովորական շաքարը։ Ամենախիստ արգելքը գոյություն ունի մրգային հյութերի վրա։ Այդ թվում՝ ինքնուրույն պատրաստվածները։ Քանի որ այս ըմպելիքները պարունակում են շատ ֆրուկտոզա և ընդհանրապես բացակայում են մանրաթելերը, որոնք առկա են ամբողջական մրգերում:
- Աղցաններ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել միայն այն սոուսները, որոնք նախատեսված են նիհարելու համար։ Առանց մայոնեզի:
- Դուք կարող եք կերակուր պատրաստել միայն տապակելու համար հաստատված յուղերով։ Սա կոկոսի յուղ է, խոզի ճարպ, թարմ տավարի ճարպ: Բայց ավելի լավ է յուղ վերցնել:
- Դուք պետք է ավելի շատ համեմունքներ ավելացնեք ձեր ճաշատեսակներին, հատկապես նրանք, որոնք ցուցված են նիհարելու համար։
- Բանջարեղենով ապուրները կարելի է պատրաստել ջրով, սակայն ավելի ճիշտ է օգտագործել ոսկրային արգանակ, քանի որ այն ոչ միայն հիանալի հագեցնում է, այլեւ օգնում է նիհարել։
- Որպես հեղուկի աղբյուր կարող եք օգտագործել ոչ միայն ջուր, թեյ կամ սուրճ: Մի մոռացեք ըմպելիքների մասին, որոնք օգնում են նորմալացնել քաշը և ունեն առողջության առավելություններ, ինչպիսիք են լուծվող եղերդակը և կոմբուչան:
Որքա՞ն կարող եք օրական ուտել:
Դուք կարող եք ուտել շատ թույլատրված մթերքներ։ Իհարկե, ողջամիտ սահմաններում:
Դուք պետք է այնքան ուտեք, որ բավականաչափ էներգիա ունենաք գոյատևելու մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը և միևնույն ժամանակ ակտիվ լինեք, ինչպես պահանջում են արագ քաշի կորստի կանոնները:
Ուստի չպետք է սահմանափակվեք մեկ շերեփ ապուրով և մի կտոր հավի կրծքամսի փոքր ֆիլեով։ Կերեք ձեր կշտությունը: Բայց միայն այն, ինչ թույլատրվում է:
Իսկ եթե չես կարող գոյատևել առանց խորտիկների:
Հիմնականում դուք նիհարում եք ընդամենը մեկ շաբաթում։ Հետեւաբար, դուք կարող եք համբերատար լինել:
Բայց եթե չես դիմանում, խորտիկ խմիր: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ թարմ բանջարեղեն՝ վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, բողկ և այլն։
Նրանք, ովքեր հատկապես քաղցած են, կարող են ծոմը ընդհատել մեկ բաժակ ոսկրային արգանակով կամ մի փոքրիկ կտոր պանիրով կամ եփած ձուկով: Բայց դեռ ավելի լավ է դա չանել:
Որքանո՞վ կայուն կլինի այս քաշի կորուստը:
Դա կախված է ձեզանից:
Եթե ցանկանում եք պահպանել դրա արդյունքները և անցնել քաշի կորստի համար ավելի թեթև, բայց, այնուամենայնիվ, շատ արդյունավետ, ճիշտ սննդակարգի, ապա ձեր ձեռքբերումները դեռ երկար կմնան ձեզ հետ։
Եթե ձեզ համար կարևոր իրադարձության համար մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելով՝ վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, ապա ձեր կորցրած ամբողջ ավելորդ քաշը կվերադառնա։